有痛經(jīng)史不宜長時間坐著 合理運動可減緩痛感

　　痛經(jīng)是很常見的，是在來月經(jīng)的時候或是來月經(jīng)之前的兩3天就會肚子痛的現(xiàn)象，與月經(jīng)1樣常常光顧女性的身體，但是卻對女性身體的健康和正常的生活產(chǎn)生了很大影響，對痛經(jīng)有很多小妙招是可以減緩的，如運動。

　　經(jīng)期不宜長時間坐著

　　有痛經(jīng)史的人，不宜長時間坐著，應(yīng)當多多走動，這樣可使經(jīng)血保持暢通，避免經(jīng)血流量過量和閉止狀態(tài)的產(chǎn)生，從而使痛經(jīng)反反復復。經(jīng)期注意勞逸結(jié)合，保證足夠睡眠的同時，可正常進行工作與家務(wù)。但要注意經(jīng)期制止做1些劇烈運動，像游泳、打球、跑步等活動，由于此類運動可能加重痛經(jīng)。

　　公道運動可減緩痛感

　　痛經(jīng)的確可以通過量運動來減緩，在平時生活中和生理期到來之前多進行有氧運動，可以有助于舒緩情緒，增進血液循環(huán)，這樣在生理期來臨時，便能在1定程度上減緩痛經(jīng)。建議痛經(jīng)的女性堅持每天進行小步快走30⑷0分鐘，不但能增強身體的抵抗力，還能放松心情，減少對痛經(jīng)的恐懼心理，同時也能在心理上減緩痛經(jīng)。

　　運動主要針對增能人體的氣血和括約肌的能力，以讓人腹部承受更多的刺激，減少疼痛感。不過，要根據(jù)月經(jīng)時間做運動。

　　經(jīng)期前后，建議可以漫步、仰臥起坐、無極式站樁等運動配合練習。漫步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不但活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精華在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不但能增強括約肌的肌肉氣力，使其承受疼痛的范圍增大，還能增能人體韌勁，承受更多的氣力。這些都將應(yīng)對和減緩原發(fā)性痛經(jīng)。

　　練習瑜伽和緩痛經(jīng)

　　練瑜伽有和緩痛經(jīng)的作用，如彎膝跪下，坐在腳根上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也能夠試試不同的姿式，找到最舒服的就好。

　　經(jīng)期瑜伽前注意事項

　　1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。

　　2、要避免運動后立即進食。

　　3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也能夠兩條毛巾疊放在1起，這樣可以增加做動作時的舒適感。

　　4、如果沒有熱身應(yīng)嚴禁練習。